[...] z przytyciem dlatego chce iść na siłownię żeby troszkę przybrać no ale to nie będzie u mnie łatwe ponieważ nie potrafię przytyć a no z tego co mi wiadomo to mięśnie trzeba mieć z czego budować ;/ A i jeszcze chcę zapytać czy zamiast np tego posiłku przed treningiem mogę zjeść zwykły obiad? Zmieniony przez - Guenos w dniu 2009-07-19 12:30:55
A co wy na to ? RZED Makaron czterojajeczny 200 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI Z PSZENICY DRUM! Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 DAJ MIN. 100GR. Oliwa z oliwek 20 OLIWA ZBEDNA! A JEZELI JZU CHCESZ UWZGLEDNIC TO MAX 10ML. MIN. 1,5-2H PRZED TRENINGIEM PO Makaron czterojajeczny 200 J/W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 J/W
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musi być 1900 ja wiem ,Dołożę jeszcze te co trzeba ale mi chodziło czy tak w porządku jest dobrze , Czy po i przed treningiem te posiłki się zgadzają :) ?
[...] dlugosc przerw, to masz bardzo dlugie treningi. Na razie to przystosuj sie do diety, bo to zajmuje troche czasu by uruchomic odpowiedne szlaki metaboliczne. Na poczatku skup sie na stosunkach makroskladnikow, a pozniej manipuluj nimi. Oraz tak jak napisal Dodo, nie ma co sie spinac piciem czego przed treningiem jezeli to nie jest potrzebne.
Dieta wiem ze nie jest idealna ale tak: nie mam możliwości brania do szkoły ryżu z kurakiem. Przed treningiem też nie mam jak codziennie jeść kuraka z ryżem dlatego zastępuje to czymś takim. Ja sie będe i tak trzymał tej diety, bo wiem że lepszej poprostu nie dam rady utrzymać. A co do wafli ryżowych to są to zwykłe wafle kupowane w sklepie Firmy [...]
Dobra mamy to. Poprawione i wyszło 3 190 kcal. Zostawić tyle i obserwować czy mógłbym odjąć ileś kcal na start? Co myślicie i jak w tej kwestii z cardio czyli co z kcal spalonymi na cardio które robię przed treningiem?
Ja wiem? Jak dla mnie shock slaby jest, zmiejsz do 0.5 przed treningiem i co tydzien zwiekszaj o 0.5 do uzyskania najlepsego efektu ale sa jakies granice :)
dobra to kolejna wersja to clout, no-xplode i mono mono rano xplod przed treningiem, clout po DNT 5 g mono rano zaraz sie dowiem czy bedzie dostepny shotgun, jesli nie to biore ten zestaw co wlasnie napisalem. chyba ze macie jakies porownania shotguna i xploda to chetnie przeczytam. roznica cenowa nie wynosi duzo bo duzy xplod kosztuje ok 140 [...]
i tu sie mylisz bo wszystkie dodatki w stakach są ****a warte że co stak ma np : - 5g BCAA w porcji ( myślisz że to odczujesz biorąc przed treningiem jak by tego nie było ) - albo że ma AAKG ( to ma tylko polepszyć komfort treningu nic więcej ) - albo że ma 1,5 g beta alaniny i trochę Ciebie skóra popiecze daj spokój , zresztą kiedyś dojdziesz [...]
[...] z odpowiedzią qazara że wapń jest bardzo dobry żeby wspomóc ten proces (chudnięcia) nawet podawal dawki ale teraz jakoś nie moge znaleść. A tak wogóle o Dzięki za pomoc. I jeszcze co do tej zielonej herbatki jakbym 1 kupił i podożucał po 2 tabletki do thermo speeda przed treningiem (po jakiś 4 tygoniach bym zaczoł) czy byłoby to opłacalne ?
[...] jakościowo myślę że ok. - Olimp - EAAnabol Xplode interesujący miks - Universal Nutrition - Amino 2700 j.w. Albo zwykłe bcaa (bez dodatków, z treca, olimpu lub Activlab) i dokupić do tego Beta Alanine z Activlab i brać BA przed treningiem a bcaa po treningu co wy na to ? Jeszcze kolagen mi się przyda ale to już wiem jaki - Nutrend Flexit Gelacoll
Co o tym sądzisz? (14:30 przed treningiem 16:50 po) a i pomiędzy 16:50 a 21:30 jem raczej na głód :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad2486f2b4442f794c144d944d02c65.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56906500c454eadbaf3bd1965b6d643.JPG
Dokładnie, musisz określić priorytet. I także uważam, że FBW byłoby na miejscu. Lub split jakiś 2-dniowy na weekend. Możesz także robić trening na siłowni PRZED treningiem karate ale wtedy albo lżejszy trening siłowy, albo na karate się będziesz obijać siłą rzeczy I tutaj sprawa zatacza koło i musisz określić co jest w tym wypadku priorytetem.
[...] siłowni, gdzie spora część jest spedzana na odpoczynku miedzy seriami, nie istnieje potrzeba wypijania takich napojów. By mieć energie na trening poleca się zjeść na 1-1.5h przed treningiem solidny posiłek, zawierający węglowodany złożone. Po spożyciu ryżu następuje stopniowe uwalnianie cukru, a to daje zapas sił na cały trening. W czasie [...]
Dzięki za opinię :) Opis posiłków zepsułem - przed treningiem biorę BCAA, po treningu bezpośrednio Carbo, 0,5h-1h po treningu posiłek. Po treningu Carbo też zbędne, czy można zostawić? Co do warzyw, różnie z tym będzie - obstawiam warzywa z patelni, marchew, papryka, cukinia, pomidory, może szpinak, od czasu do czasu kukurydza/groszek (ok. 100g do [...]
OK, miesiąc minął od ostatnich pytań :) W międzyczasie dorzuciłem bulka Up Your Mass po treningu (132g), tylko w DT: Co daje mi teraz: Waga: 73kg Kcal: 3404 B/T/W: 2,94/1,31/6,1 Bulka stosuję od jakiejś połowy miesiąca - wiem, lepiej by walnąć dodatkowy posiłek, ale nie jestem już w stanie na razie wszamać więcej - może za kolejny miesiąc. Przed [...]
Co pić podczas treningu
